안벅지

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하루8분, 허벅지 안쪽살 제거! 내전근 강화운동 (2주만 해보세요! 효과 미쳤어요!)

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30.09.2019

#운동 #홈트 #미서원 #somifit #다이어트 #안벅지 #허벅지안쪽살빼기 안녕하세요! 여러분 미서원 입니다. 오늘운동 안벅지살 빼는 운동입니다. 마찬가지로 발에 모래 주머니 차거나 허벅지에 밴드 이용 하셔도 굿굿 ! 아 ! 그리고 허리 아프면 매트 돌돌 말아서 천골 아래 받쳐주거나 폼롤러 사용하세요 :) ♥ 소미핏 무료 운동 프로그램: 🤍 ♥마이프로틴 구매하기 🤍 ( SOMIFIT 할인코드 입력시 추가 할인) ♥ 인스타그램: 🤍 📎 본 영상은 유료광고가 포함 되어 있지 않습니다. 📎 🎧 music: 🤍 📎 비즈니스문의 : miseowon🤍gmail.com 📎 모든 영상 저작권은 SomiFit에 있습니다. 허락없이 복제, 변경, 배포 불가합니다. Copyright ⓒ SomiFit All Rights Reserved.

[캐시] 안벅지 안쪽 허벅지운동 (앞뒤잡담삭제)

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11.07.2018

캐시의 안쪽 허벅지운동입니다. 앞뒤로 말하는 부분이 길어서 잘랐어요. 제대로 한번 따라하면 안쪽허벅지가 엄청 당겨요. 길면 따라하지 못하는 병에 걸린 의지박약인 저를 위해 올립니다.

허벅지 안쪽살과 7일만에 이별하는 10분 내전근운동! 🔥누워서 안벅지운동 (비기너 플랜들리)

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00:12:14
03.12.2021

#운동 #홈트 #소미핏 #somifit #다이어트 #운동유튜버 #inner thigh #inner thigh workout 소미핏 안벅지 태우기 아자자자자! 화이팅!! ♥ 소미핏 무료 운동 프로그램: 🤍 ♥마이프로틴 구매하기 🤍 ( SOMIFIT 할인코드 입력시 추가 할인) ♥ 인스타그램: 🤍 📎 본 영상은 유료광고가 포함 되어 있지 않습니다. 📎 🎧 music: 🤍 📎 비즈니스문의 : miseowon🤍gmail.com 📎 모든 영상 저작권은 SomiFit에 있습니다. 허락없이 복제, 변경, 배포 불가합니다. Copyright ⓒ SomiFit All Rights Reserved ♥ Free Workout Programs : 🤍 ♥ instagram [인스타그램]: 🤍 ♥ Subtitle setting: -Lower right setting button-Subtitle-Automatic translation-Language selection 📎 This video is not sponsored 📎🎧 music : 🤍 📎Business enquires: miseowon🤍gmail.com 📎 Copyright ⓒ SomiFit All Rights Reserved.

허벅지 안쪽살 최고의 운동 [안쪽살 핵매운맛]

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06.07.2020

안녕하세요, Thankyou BUBU 입니다! 허벅지 안쪽은 오랫동안 의자에 앉아있는 습관이나 운동 부족등으로 쉽게 탄력이 없어지고 상대적으로 다른 부위에 비해 지방이 많이 축적되는 부위 중 하나입니다. 그런 상태에서 허벅지 안쪽 운동을 시도한다 해도 대퇴내전근(허벅지 안쪽 근육)사용이 쉽지 않아 많은 분들이 도중에 운동을 포기하게 됩니다. 특히나 이 내전근은 우리가 일상 생활에서 걸을 때나 동작을 할 때 다른 허벅지 부위(앞 뒤 근육)등에 비해 근육이 상대적으로 덜 사용되는 부위이기 때문에 기본적인 근육량 발달과 신경이 부족하여 운동을 해도 자극을 쉽게 느끼지 못합니다. 그래서 오늘 영상에서는 지금까지의 안쪽살 관련 동작들 중에서 자극도 쉽고 강한 동작들을 모두 모아 강도높게 루틴을 구성해 보았습니다. 안쪽살을 다듬고 탄력을 주기 위해서는 내전근의 수축과 이완을 다양한 각도에서 접근해주는 것이 중요한데, 오늘 알려드릴 8가지 유 무산소운동&스트레칭 동작은 그 모음집이라고 할 수 있습니다. 여기에 추가적으로, 누워서 하는 안쪽살 운동의 중요 꿀팁과 주의사항들도 알려드리니 영상 끝까지 꼭 함께 해주시길 바랍니다. 항상 행복하시고 건강하시길 바라면서... Thankyou BUBU💑 ✔누워서도 '허벅지 안쪽살' 끝낼 수 있는 '핵매운맛' 루틴! ✔허벅지 안쪽살 다듬고 탄력주는 '유&무산소+스트레칭'포함 ✔INNER THIGH STRETCH 2개 추가 (골반&내전근 정말 시원함!) ✔허리부담X 코어강화O 안쪽살 꿀팁&주의사항 포함 ✔안쪽살은 물론 11자 다리&종아리 라인 다듬기 가능 ✔실시간 처음부터 끝까지 모든 동작을 함께! (나레이션X) ✔최대한 많은 근육&부위 동시 사용 → 칼로리 소모 증가! ✔누워서 OK / 준비물X 도구X 맨손O / 효과 120% ✔자연스러운 분위기 안에서 꼼꼼한 운동 설명! ✔영상 중간중간 땅끄부부만의 꿀팁 전달! ✔영상 인트로 부분 '운동 목표/부위/방법' 설명 ✔땅끄&오드리가 꼼꼼하게 엄선한 파트별 BGM음악 ✔부족하지만 저희 부부가 처음부터 끝까지 모든것을 다 합니다 ✔따로 편집자, 촬영감독, 세트장을 사용하지 않습니다. 📌'허벅지 안쪽살 최고의 운동' 운동순서📌 1. 다이아 시저스 [허벅지 안쪽살] 2. 시저스 크로스 [허벅지 안쪽살] 3. 레그 써클 [허벅지 안쪽살] 4. 레그 드롭스 [허벅지 안쪽살] 5. 트리플 시저스 [허벅지 안쪽살] 6. 라잉 어덕터 [허벅지 안쪽살] 7. 시저스 크로스 [허벅지 안쪽살] 8. 피존&버터플라이 포즈 [INNER THIGH STRETCH] 🙏Thankyou BUBU 약속🙏 1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담을 줄 수있는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다. 2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다. 3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것을 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 대부분은 거절하고 현재 2020년 5월24일을 기점으로 한 편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다. 4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다. 5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다. 💑댓글&후기 관련 꼭 읽어주세요💑 - 하루 수천 개씩 쌓이는 댓글, 일지들을 저희 부부가 직접 읽으며 하트💕를 누르기에 가끔은 손이 부족해 보일 수도 있지만 그래도 이 점 양해 부탁드려요 - 댓글 영상 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요👨‍👩‍👧‍👧 - 동기부여&진정성이 있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요 - 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요 - 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요😳 - 아무리 오래된 댓글, 일지라도 알람이 가길 원하는 마음에서 계속 하트를 눌러드리고는 있는데, 이건 일일이 찾아다녀야 하기에 손이 부족할 수 있어요 - 운동 영상에 대해 궁금한 점이 있으실 때는 예전 댓글을 찾아보시면 친절한 분들이 미리 남겨놓으신 답변들을 대부분 얻으실 수 있어요 📒저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요📒 '땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일' ※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다 👫Thankyou BUBU와 만나요👫 - INSTA : 🤍 - BLOG : 🤍 🐶행운이&행복이와 만나요😻 : 🤍 💑Comments & Workout diary related - Please read💑 -Tank&Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments. -If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!👨‍👩‍👧‍👧 -If you leave a comment that's a great motivation, we pin it -When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence. -After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind😳 🎵BGM🎵 Axol x Alex Skrindo - You Music provided by NoCopyrightSounds. Watch : youtu.be/sA_p0rQtDXE LFZ - Popsicle Music provided by NoCopyrightSounds. Watch : youtu.be/K8DUjObr_tU #허벅지 #안쪽살 #다이어트

앞벅지 볼록, 뒷벅지 셀룰라이트, 허벅지 안쪽살 모조리 불태우고🔥 [여리탄탄 일자 허벅지] 되는 7일 루틴

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21.06.2021

허벅지 돌려깎기 / 🔹일반식이 편안해지는 ‘3주 식사훈련’ 보러가기 🤍 🔹'이지은 다이어트' 공식 홈페이지 바로가기 🤍 🔹한달 하루 20분, 이번달 무료 홈트 프로그램 도전하기 Blog 🤍 🔹편안함과 핏을 모두 잡은 이지은 다이어트가 직접 제작한 레깅스 구경하기 MWOOYANG 🤍 🔹이지은 다이어트의 일상 구경가기 Instagram 🤍jiny_kilogram 🤍 / 다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아니라 건강한 습관을 길들이는 과정입니다. #근육형하체#하체비만#다리부종

🔥찰싹붙은 허벅지 안쪽살 챌린지🔥빨리 빼고 싶으시다면 2주만 해보세요.(안벅지 제거/허벅지살)

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00:16:14
21.07.2020

#허벅지안쪽살 #안벅지제거운동 #내전근강화운동 🌈Instagram으로 오시면 더 다양한 운동 동작들을 만나보실 수 있습니다!! 👉 🤍 💕비타민신지니 2주 운동 프로그램 챌린지💕 🤍vitaminjiny.com 홈페이지에는 톡톡이들이 더 효율적으로 운동할 수 있는 허벅지,팔뚝살,뱃살,전신 등등 다양한 2주 운동 프로그램이 있습니다💕 이 영상은 2주 프로그램의 일부분으로 모든 프로그램은 🌈무료🌈로 제공되며 이 플랜만 잘 따라하셔도 눈에 띄는 효과를 보실 수 있으니 건강한 몸을 만들고 싶다면 참여해보시는 걸 추천드립니다💪 💕비타민신지니 챌린지 참여 방법 ✔️비타민신지니와 함께 챌린지를 시작하시는 분들은 본 영상에 댓글로 참여해 주세요! ✔️'시작이 반이다' 라는 말처럼 본 영상에 댓글로 출석을 하는 것 만으로도 강한 동기부여가 될 수 있으니 꼭 출석인증을 하시는 걸 추천드릴게요💪 ✔️출석을 한 톡톡이들에게 힘을 줄 수 있는 메시지 또는 하트를 통해 챌린지를 성공할 수 있게 신지니가 끝까지 응원 하겠습니다! 🔆딱 한번만 해보면 여러분들도 충분히 하실 수 있어요🔆 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ We created a 2-week challenge plan for body line😊💕 👇Challenge link👇 🤍 Until the day we make a pretty body! I will help you😍 Fighting💕 And If you come to 🤍 You can get simple exercise movements and exercise information😍! ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ ❗️자주 질문주시는 통증, 오류사항❗️ ✔️Q.1 부위 운동을 했는데 두꺼워졌다. 그 부분은 일시적인 펌핑현상인데요. 우리가 허벅지를 막 때렸을 때 그 부위에 살이 불어오르듯 것과 같은 이치라고 보시면 되세요! 운동을 하면(근육을 모으면)일시적으로 혈액이 그 부위로 모이는데 접었다 폈다 하는 (수축,이완) 행동이 반복이 되면 혈액이 나가지 못하고 근육 내에 모여 있어서 일시적으로 붓기현상인 펌핑이 일어나는 것입니다! ✔️Q.2 운동을 하면 몸이 두꺼워지지 않을까요? 이 질문을 굉장히 많이 해주시는 데 간단하게 말씀드리면 무거운 무게를 들고 하지 않는 이상 여러분이 생각하시는 것 처럼 몸이 두꺼워지지 않아요! 흔히 헬스운동 하시는 분들이 근육이 두꺼운 경우가 많은데요! 그런 분들은 헬스장 내에 있는 무거운 기구들(아령과 같은)을 많이 사용하면서 운동하시기 때문이에요! 신지니채널의 모든 운동은 맨몸운동이니까 두꺼워지는 걱정을 하지 않으셔도 된답니다 운동해서 두꺼워진다면 발레리나 or 김연아 선수 몸매는 엄청나게 굵어져 있겠죠😂? ✔️Q.3 운동을 했는데 근육이 단단해졌어요😭 운동을 통해 체지방을 근육으로 바꾸면 단단해지는 건 당연해요! 흔히들 ‘근육이 단단해지는 건 두꺼워진다’ 라고 착각해서 운동을 그만두는 경우가 많은 것 같은데요! 근육이 단단해지고 있다는 것은 체지방이 근육으로 바뀌어 가고 있다는 것이기 때문에 굉장히 좋은 현상이에요!! 근육과 체지방을 똑같은 1kg라고 가정했을 때 체지방의 부피(크기)가 20%정도 더 큰데요! 그렇기때문에 체지방을 단단한 근육으로 바꿔야만 더욱 더 슬림한 몸을 만들 수 있는거에요! 단단해지는 건 좋은 현상이니 기분 좋게 생각하자구요😍! ✔️Q.4 운동을 열심히 했는데 몸무게가 그대로에요😭 이 질문에 대한 대답은 위에 질문과 연결시켜볼 수 있어요! 앞서 말씀드린 것 처럼 운동을 하면 체지방이 근육으로 바뀌게 되는데요! 운동을 열심히 해서 체지방 1kg를 근육 1kg로 바꾸면 무게는 변함이 없겠죠?! 그렇기 때문에 신지니 채널의 톡톡이들이 “언니 저 청바지는 헐랑해졌는데 몸무게는 그대로에요!!” 라는 말들이 많이 나온 것이랍니다! 위에서 말씀 드렸듯이 체지방은 근육보다 부피가 크기 때문에 몸무게는 똑같을지 언정 눈바디! 즉 몸매는 슬림해지는 것이랍니다^^ 몸무게는 전~혀 중요하지 않으니 앞으로는 몸무게보다는 체지방과 근육량을 더 중요하게 생각하자구요^^! ✔️Q.5 다른 사람에 비해 효과가 느리게 나타나는 것 같아요 마른사람/통통한사람이 있는 것 처럼 땀이 많이나는사람 / 적게나는사람, 근육이 잘생기는사람/ 안생기는사람, 근육이 질긴사람 / 연한사람 운동을 평소에 많이 한 사람 / 안 한사람 등등 여러가지 경우의 수가 있기 때문에 효과를 보는 속도는 다 다를 수 밖에 없어요😭 하지만 제가 자신있게 말씀드릴 수 있는 건 위에 말씀드린 답변들(Q2~4)처럼 조금이라도 운동을 하면 그만큼 몸의 에너지를 사용하기 때문에 체지방이 근육으로 바뀌면서 몸매가 슬림해질 수 있어요! 지금 당장 효과가 미비하더라도 포기하지 않고 꾸준히 운동을 한다면, 열심히 한 만큼 달라진 몸의 변화를 볼 수 있으니 끝까지 해보시는 걸 추천드립니다! 다른 건 어떨지 몰라도 운동은 정말 열심히 한 만큼 변화가 올 수 있어요💪! ✔️Q.6 힘들어서 속도를 따라가지 못하고 중간중간에 쉬어서 완벽하게 못했는 데 효과가 있을까요? 그럼요! 이 질문 또한 위에 말씀드린 답변들(Q.2~5) 의 연속인데요😆 먹으면 살이 찌는 것 처럼 조금이라도 움직이는 것만으로도 그만큼 우리 몸에 에너지를 사용하기 때문에 체지방이 근육으로 바뀌면서 살이 빠지는 데 도움이 될 수 있어요😊! 그러니 처음부터 무리하게 제 속도에 따라오지 않아도 괜찮으니 끝까지만! 완주 한다는 생각으로 꾸준히 운동을 진행해보세요! 그러면 2주 뒤에는 끝까지 영상을 할 수 있는 체력이 길러지고 눈에 띄게 달라져있는 나의 몸을 보실 수 있을거에요💪 ✔️운동을 할 때 뚝뚝 소리가 나는 경우 우선 관절에서 소리 나는 이유에 대해서는 의학계에서도 정확히 규명 된 건 없는데요😭 뼈가 부딪힐 때 인대or건이 미끄러지면서 관절안에 있는 기포가 터져 소리가 나는거라고 이야기를 하고 있습니다! 일단은 제가 직접 보지 않은 상황이라 정확한 솔루션을 드리기가 어렵지만 대다수의 의견을 통합해보면 통증이 없다면 괜찮다고 보고 있고 있으며 통증이 있다면 전문가의 진단을 받아보는 걸 추천드립니다! 통증이 있는 데 아픈 걸 무시하고 무리하게 하게되면 나중에 염증이 생길 수도 있으니 꼭 주의하셔야해요💪 ✔️어느 부위운동을 하는 데 다른 곳에 힘이 들어갈 경우. 예1) 허벅지안쪽 운동하는 데 앞벅지에 힘 예2) 팔뚝살 운동을 하는 데 어깨에 힘 -일단 제가 ‘영상에서 말씀 드리는 주의사항’을 그대로!! 지키면서 했는데도 불구하고 다른 부위에 힘이 들어가는 건 여러가지 이유가 있는데 크게 봤을 때는 그 부위에 기초적인 근력이 부족하거나 or 체형의 문제일 가능성이 있어요! 예를 들어 팔뚝운동을 하는데 어깨에 힘이 들어가거나 ,안벅지운동을 하는데 앞벅지에 어느정도 힘이 들어가는 건 근육이 다 연결이 되어 있기 때문에 당연한거구요! 아주 최소한의 근력조차도 없으면 좀 더 힘이 들어가는 경우가 있어요! 이런 경우에는 꾸준히 하다보면 자연스럽게 근육이 형성되어 괜찮아질 수 있답니다! 그 외에 체형적으로 문제가 있으면 타겟으로 하는 부위에 자극이 제대로 가지 않을 가능성이 있기 때문에 그런 경우에는 오프라인 운동센터를 가서 교정을 먼저 하시는 걸 추천드려요! 비타민신지니 내의 운동들은 그 부위에 집중적으로 자극을 주게 하기 위해서 동작을 구성할 때 정~말 오랜시간동안 직접해보면서 쉬운 동작들만 선별한답니다. 만약 제가 알려드리는 동작을 하는데 다른 부위에 힘이 들어간다면 어느 운동을 하셔도 다른 부위에 힘이 들어가는 건 똑같으실거에요😭!! ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 각국어 번역 자막 제작 : 컨텐츠 제작의 마무리는 컨텐츠플라이! 글로벌 진출을 위한 최고의 파트너, CONTENTSFLY에서 제작되었습니다. 🤍

이거하면 ‘톡 튀어나온 허벅지 안쪽 맨 윗살’이 🔥무조건🔥 빠져요! (+허벅지 사이가 일자로 똑 떨어지는 7일 루틴)

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26.02.2021

다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아니라 건강한 습관을 길들이는 과정입니다. 인스타그램 jiny_kilogram #내전근#허벅지안쪽#일자다리

(층간소음X, 설명O) 🔥짧고 굵게🔥 안벅지 운동 2주 챌린지

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16.10.2021

🔸심으뜸의 맛있는 다이어트! [비브리브] 🤍 🔸심으뜸의 홈트 소도구가 궁금하다면? [마이웨잇] 🤍 🔸으뜸대장 인스타그램 🤍 #심으뜸하체운동 #캐시안벅지운동 #허벅지안쪽루틴

매일 5분 ‘ 이 동작’을 했더니 허벅지 안쪽살이 사라졌다..😲 확실하고 빠르고 쉽게 누워서 허벅지안쪽살 빼기 (안벅지없애기, 허벅지살빼는법)

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08.09.2021

➰ 00:00 인트로 0:14 동작 설명 0:54 5분 운동 5:58 WORKOUT COMPLETE 안녕하세요 레블리 여러분❤️ 오늘은 허벅지 안쪽살을 빼는 가장 확실하고 쉬운 5분 운동입니다. 간단하지만 정말 효과가 좋은 1동작을 5분 동안 진행할게요. ✔️골반이 좌우로 움직이는 분들은 엉덩이 옆 가까이 손을 대고 따라 하시면 조금 더 안정적으로 따라 하실 수 있어요. ✔️허벅지 안쪽보다, 앞쪽이나 허리가 아픈 분들은 엉덩이 아래 작은 쿠션을 두고 따라 하시면 허벅지 안쪽 자극을 좀 더 쉽게 느끼실 수 있어요. 힘드신 분들은 중간 중간 휴식하면서 따라 해주시고, 가능하신 분들은 2-3세트 반복해서 따라 해주세요. 매일 하시면 허벅지 안쪽살을 빼는 데 도움 되실 거예요. 📌저희와 같은 템포를 꼭 맞추지 않아도 괜찮으니깐 자극을 가장 잘 느끼는 나만의 템포를 찾으며 천천히 따라 해주세요. 🏷댓글로 운동한 날을 체크해보세요🙂 비즈니스 문의 balletterapy🤍naver.com 인스타그램 🤍 #허벅지살빼는운동 #허벅지안쪽살빼기#허벅지얇아지는법 #허벅지안쪽살빨리빼기 #5분운동 #홈트레이닝 #발레테라핏 Copyright ⓒ BALLET THERA FIT All Rights Reserved. 모든 영상 저작권은 발레테라핏에 있습니다. 이 영상을 공유하는 것은 가능하나 별도의 허락 없이 임의로 복제 및 재배포는 불가합니다. 주의사항 만약 건강상의 특정 문제가 있다면 부상을 예방하기 위해 이 운동 루틴 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 해당 운동을 수행하는 것은 본인의 판단이며, 자신의 책임 하에 있습니다. 본 채널의 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 이해해 주셔서 감사합니다.

허벅지 안쪽살 빨리 빼는 운동 3가지

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05.02.2018

많은 다이어터 분들이 다이어트시 다른 부위들에 비해 허벅지살, 하체살 빼는것이 어렵다고 느끼는 이유는 무엇일까요? 우선 하체에는 지방분해를 억제하는 '알파2 수용체'와 지방을 저장하는 '리포단백 리파아제' 효소의 분포가 높기 때문이라고 이론적으로 설명할 수 있습니다. 물론 안쪽살은 하체 허벅지살 체지방량이 증가하면서 자연스럽게 육안으로 눈에 띄어 거슬리는 부위임이 틀림없지만, 효과적인 운동을 통해서라면 충분히 허벅지 안쪽살을 탄력있게 만들고 라인까지 정리할 수 있습니다. 그래서 오늘은 저희가 직접 엄선한 '허벅지 안쪽살 빨리 빼는 운동 3가지'를 준비해 보았습니다. 대략적인 운동 순서와 설명은 다음과 같습니다. 1. 시저스 크로스 [허벅지 안쪽살1+유산소] 2. 레그 드롭스 [허벅지 안쪽살2] 3. 라잉 어덕터 [허벅지 안쪽살3] ※ 모든 동작은 30초간 2세트를 휴식없이 진행합니다. ※ 영상을 보시면서 하루 1번만 진행하셔도 충분히 운동강도가 높은 루틴입니다. (만일 오래 운동하셔도 자극이 덜온다 하시면 영상을 2번까지 연속해서 진행하셔도 됩니다) 🙏Thankyou BUBU 약속🙏 1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담을 줄 수있는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다. 2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다. 3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것을 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 대부분은 거절하고 현재 2020년 5월24일을 기점으로 한 편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다. 4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다. 5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다. 💑댓글&후기 관련 꼭 읽어주세요💑 - 하루 수천 개씩 쌓이는 댓글, 일지들을 저희 부부가 직접 읽으며 하트💕를 누르기에 가끔은 손이 부족해 보일 수도 있지만 그래도 이 점 양해 부탁드려요 - 댓글 영상 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요👨‍👩‍👧‍👧 - 동기부여&진정성이 있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요 - 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요 - 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요😳 - 아무리 오래된 댓글, 일지라도 알람이 가길 원하는 마음에서 계속 하트를 눌러드리고는 있는데, 이건 일일이 찾아다녀야 하기에 손이 부족할 수 있어요 - 운동 영상에 대해 궁금한 점이 있으실 때는 예전 댓글을 찾아보시면 친절한 분들이 미리 남겨놓으신 답변들을 대부분 얻으실 수 있어요 📒저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요📒 '땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일' ※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다 👫Thankyou BUBU와 만나요👫 - INSTA : 🤍 - BLOG : 🤍 🐶행운이&행복이와 만나요😻 : 🤍 💑Comments & Workout diary related - Please read💑 -Tank&Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments. -If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!👨‍👩‍👧‍👧 -If you leave a comment that's a great motivation, we pin it -When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence. -After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind😳 💙TAG💙 #허벅지 #안쪽살 #다이어트

🔥’하체비만’의 ‘허벅지안쪽살’을 얇게 만드는 ‘7가지 동작’ / 급속버전🔥

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21.03.2022

#하체비만 #허벅지살빼는운동 #비에날씬 #허벅지안쪽살 (해당 영상은 비에날씬 유료광고가 포함되어 있습니다🙏🏻) 오늘은 하체비만 톡톡이들을 위한! 누워서 하는 ‘허벅지 안쪽살’ 7분 운동을 가지고 왔습니다! 누구나 따라할 수 있을정도로 정말 쉽고 자극이 잘 오는 동작들 위주로 준비하였으니 모두들 다가오는 여름을 위해 열심히 해보시는 걸 추천드릴게요😆 그리고 저번에 이어 이번에도 비에날씬과 함께 하게 되었는데요! 우리 톡톡이들을 위해 특별 할인+증정 이벤트를 준비해주셨습니다💕 열심히 한 톡톡이들에 한하여 매 주 4/5명씩! 4주간 총 17명을 선정하여 비에날씬 1개월분을 보내주신다고 해요😆!! 이벤트 참여 방법은 정말 간단합니다! 운동을 열심히 하시고 나서! 댓글에 ‘운동인증’을 하시면 자동으로 ‘참여 완료’ 됩니다👍 (운동 인증이 많으면 많을 수록 당첨확률이 높아지는 건 비밀이에요...?😆!!!) ❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️ -비에날씬 3개월분 + 비에날씬프로틴 1box 증정 (최대 46% 할인) 🤍 -비에날씬 6개월분 + 비에날씬프로틴 3box 증정 (최대 48% 할인) 🤍 ❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️ 할인 이벤트는 3월 27일까지 한주간 진행됩니다👍 오늘도 건강한 몸을 위해 지니언니와 함께 운동해주셔서 감사드립니다^^ 우리는 그럼 다음 시간에 만나요! 안녕😆👋 ❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️ 🌈1일부터 14일까지 효과좋은 운동프로그램을 보고싶다면?! 👉🤍 🌈신지니의 일상이 궁금하다면? 👉 🤍 ❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️ 💕비타민신지니 2주 운동 프로그램 챌린지💕 비타민신지니 홈페이지에는 톡톡이들이 더 효율적으로 운동할 수 있는 허벅지,팔뚝살,뱃살,전신 등등 다양한 2주 운동 프로그램이 있습니다💕 2주 프로그램 홈페이지 ▷ 🤍 모든 프로그램은 ‘무료’로 제공되며 이 플랜만 잘 따라하셔도 눈에 띄는 효과를 보실 수 있으니 건강한 몸을 만들고 싶다면 참여해보시는 걸 추천드립니다💪 💕VitaminJINY 2-week exercise program challenge💕 On the website of VitaminJINY, It's the only way for them to work out more efficiently. There are various two-week exercise programs including thighs, forearms, belly, whole body, etc.💕 Two-week program homepage ▷ 🤍 All programs are free of charge. If you follow this plan well, you'll get a noticeable effect. If you want to build a healthy body, I recommend you participate.💪 ❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️ 💕비타민신지니 챌린지 참여 방법 ✔️비타민신지니와 함께 챌린지를 시작하시는 분들은 본 영상에 댓글로 참여해 주세요! ✔️'시작이 반이다' 라는 말처럼 본 영상에 댓글로 출석을 하는 것 만으로도 강한 동기부여가 될 수 있으니 꼭 출석인증을 하시는 걸 추천드릴게요💪 ✔️출석을 한 톡톡이들에게 힘을 줄 수 있는 메시지 또는 하트를 통해 챌린지를 성공할 수 있게 신지니가 끝까지 응원 하겠습니다! 🔆딱 한번만 해보면 여러분들도 충분히 하실 수 있어요🔆 We created a 2-week challenge plan for body line😊💕 👇Challenge link👇 🤍 ​ Until the day we make a pretty body! I will help you😍 Fighting💕 And If you come to 🤍 You can get simple exercise movements and exercise information😍! ❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️ 0:00 오프닝 0:44 1번째 동작 시작 1:54 2번째 동작 시작 2:59 3번째 동작 시작 4:04 4번째 동작 시작 5:09 5번째 동작 시작 6:14 6번째 동작 시작 7:19 마지막 동작 시작 8:31 스트레칭 시작 10:22 비에날씬 이벤트 소개 및 클로징

♦️허벅지사이 제일 위쪽 살!♦️빼서, 똑 떨어진 허벅지사이 라인 만들기 1주 루틴

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00:14:17
27.07.2020

홈트레이닝 : 허벅지 사이 위쪽 살 / 🔹일반식이 편안해지는 ‘3주 식사훈련’ 보러가기 Class101 🤍 🔹한달 하루 20분, 이번달 무료 홈트 프로그램 도전하기 Blog 🤍 🔹편안함과 핏을 모두 잡은 이지은 다이어트가 직접 제작한 레깅스 구경하기 MWOOYANG 🤍 🔹이지은 다이어트의 일상 구경가기 Instagram 🤍jiny_kilogram 🤍 / 다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아니라 건강한 습관을 길들이는 과정입니다. #안쪽허벅지#허벅지사이#허벅지사이위쪽

🔥허벅지 안쪽살🔥빨리 빼려면 1달만 이 루틴 하세요(안벅지 제거/허벅지살)

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00:16:20
07.04.2020

#허벅지안쪽살 #안벅지제거운동 #내전근강화운동 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 🌈Instagram으로 오시면 더 다양한 운동 동작들을 만나보실 수 있습니다!! 👉 🤍 💕비타민신지니 2주 운동 프로그램 챌린지💕 🤍vitaminjiny.com 홈페이지에는 톡톡이들이 더 효율적으로 운동할 수 있는 허벅지,팔뚝살,뱃살,전신 등등 다양한 2주 운동 프로그램이 있습니다💕 이 영상은 2주 프로그램의 일부분으로 모든 프로그램은 🌈무료🌈로 제공되며 이 플랜만 잘 따라하셔도 눈에 띄는 효과를 보실 수 있으니 건강한 몸을 만들고 싶다면 참여해보시는 걸 추천드립니다💪 💕비타민신지니 챌린지 참여 방법 ✔️비타민신지니와 함께 챌린지를 시작하시는 분들은 본 영상에 댓글로 참여해 주세요! ✔️'시작이 반이다' 라는 말처럼 본 영상에 댓글로 출석을 하는 것 만으로도 강한 동기부여가 될 수 있으니 꼭 출석인증을 하시는 걸 추천드릴게요💪 ✔️출석을 한 톡톡이들에게 힘을 줄 수 있는 메시지 또는 하트를 통해 챌린지를 성공할 수 있게 신지니가 끝까지 응원 하겠습니다! 🔆딱 한번만 해보면 여러분들도 충분히 하실 수 있어요🔆 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ We created a 2-week challenge plan for body line😊💕 👇Challenge link👇 🤍 Until the day we make a pretty body! I will help you😍 Fighting💕 And If you come to 🤍 You can get simple exercise movements and exercise information😍! ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ ❗️자주 질문주시는 통증, 오류사항❗️ ✔️Q.1 부위 운동을 했는데 두꺼워졌다. 그 부분은 일시적인 펌핑현상인데요. 우리가 허벅지를 막 때렸을 때 그 부위에 살이 불어오르듯 것과 같은 이치라고 보시면 되세요! 운동을 하면(근육을 모으면)일시적으로 혈액이 그 부위로 모이는데 접었다 폈다 하는 (수축,이완) 행동이 반복이 되면 혈액이 나가지 못하고 근육 내에 모여 있어서 일시적으로 붓기현상인 펌핑이 일어나는 것입니다! ✔️Q.2 운동을 하면 몸이 두꺼워지지 않을까요? 이 질문을 굉장히 많이 해주시는 데 간단하게 말씀드리면 무거운 무게를 들고 하지 않는 이상 여러분이 생각하시는 것 처럼 몸이 두꺼워지지 않아요! 흔히 헬스운동 하시는 분들이 근육이 두꺼운 경우가 많은데요! 그런 분들은 헬스장 내에 있는 무거운 기구들(아령과 같은)을 많이 사용하면서 운동하시기 때문이에요! 신지니채널의 모든 운동은 맨몸운동이니까 두꺼워지는 걱정을 하지 않으셔도 된답니다 운동해서 두꺼워진다면 발레리나 or 김연아 선수 몸매는 엄청나게 굵어져 있겠죠😂? ✔️Q.3 운동을 했는데 근육이 단단해졌어요😭 운동을 통해 체지방을 근육으로 바꾸면 단단해지는 건 당연해요! 흔히들 ‘근육이 단단해지는 건 두꺼워진다’ 라고 착각해서 운동을 그만두는 경우가 많은 것 같은데요! 근육이 단단해지고 있다는 것은 체지방이 근육으로 바뀌어 가고 있다는 것이기 때문에 굉장히 좋은 현상이에요!! 근육과 체지방을 똑같은 1kg라고 가정했을 때 체지방의 부피(크기)가 20%정도 더 큰데요! 그렇기때문에 체지방을 단단한 근육으로 바꿔야만 더욱 더 슬림한 몸을 만들 수 있는거에요! 단단해지는 건 좋은 현상이니 기분 좋게 생각하자구요😍! ✔️Q.4 운동을 열심히 했는데 몸무게가 그대로에요😭 이 질문에 대한 대답은 위에 질문과 연결시켜볼 수 있어요! 앞서 말씀드린 것 처럼 운동을 하면 체지방이 근육으로 바뀌게 되는데요! 운동을 열심히 해서 체지방 1kg를 근육 1kg로 바꾸면 무게는 변함이 없겠죠?! 그렇기 때문에 신지니 채널의 톡톡이들이 “언니 저 청바지는 헐랑해졌는데 몸무게는 그대로에요!!” 라는 말들이 많이 나온 것이랍니다! 위에서 말씀 드렸듯이 체지방은 근육보다 부피가 크기 때문에 몸무게는 똑같을지 언정 눈바디! 즉 몸매는 슬림해지는 것이랍니다^^ 몸무게는 전~혀 중요하지 않으니 앞으로는 몸무게보다는 체지방과 근육량을 더 중요하게 생각하자구요^^! ✔️Q.5 다른 사람에 비해 효과가 느리게 나타나는 것 같아요 마른사람/통통한사람이 있는 것 처럼 땀이 많이나는사람 / 적게나는사람, 근육이 잘생기는사람/ 안생기는사람, 근육이 질긴사람 / 연한사람 운동을 평소에 많이 한 사람 / 안 한사람 등등 여러가지 경우의 수가 있기 때문에 효과를 보는 속도는 다 다를 수 밖에 없어요😭 하지만 제가 자신있게 말씀드릴 수 있는 건 위에 말씀드린 답변들(Q2~4)처럼 조금이라도 운동을 하면 그만큼 몸의 에너지를 사용하기 때문에 체지방이 근육으로 바뀌면서 몸매가 슬림해질 수 있어요! 지금 당장 효과가 미비하더라도 포기하지 않고 꾸준히 운동을 한다면, 열심히 한 만큼 달라진 몸의 변화를 볼 수 있으니 끝까지 해보시는 걸 추천드립니다! 다른 건 어떨지 몰라도 운동은 정말 열심히 한 만큼 변화가 올 수 있어요💪! ✔️Q.6 힘들어서 속도를 따라가지 못하고 중간중간에 쉬어서 완벽하게 못했는 데 효과가 있을까요? 그럼요! 이 질문 또한 위에 말씀드린 답변들(Q.2~5) 의 연속인데요😆 먹으면 살이 찌는 것 처럼 조금이라도 움직이는 것만으로도 그만큼 우리 몸에 에너지를 사용하기 때문에 체지방이 근육으로 바뀌면서 살이 빠지는 데 도움이 될 수 있어요😊! 그러니 처음부터 무리하게 제 속도에 따라오지 않아도 괜찮으니 끝까지만! 완주 한다는 생각으로 꾸준히 운동을 진행해보세요! 그러면 2주 뒤에는 끝까지 영상을 할 수 있는 체력이 길러지고 눈에 띄게 달라져있는 나의 몸을 보실 수 있을거에요💪 ✔️운동을 할 때 뚝뚝 소리가 나는 경우 우선 관절에서 소리 나는 이유에 대해서는 의학계에서도 정확히 규명 된 건 없는데요😭 뼈가 부딪힐 때 인대or건이 미끄러지면서 관절안에 있는 기포가 터져 소리가 나는거라고 이야기를 하고 있습니다! 일단은 제가 직접 보지 않은 상황이라 정확한 솔루션을 드리기가 어렵지만 대다수의 의견을 통합해보면 통증이 없다면 괜찮다고 보고 있고 있으며 통증이 있다면 전문가의 진단을 받아보는 걸 추천드립니다! 통증이 있는 데 아픈 걸 무시하고 무리하게 하게되면 나중에 염증이 생길 수도 있으니 꼭 주의하셔야해요💪 ✔️어느 부위운동을 하는 데 다른 곳에 힘이 들어갈 경우. 예1) 허벅지안쪽 운동하는 데 앞벅지에 힘 예2) 팔뚝살 운동을 하는 데 어깨에 힘 -일단 제가 ‘영상에서 말씀 드리는 주의사항’을 그대로!! 지키면서 했는데도 불구하고 다른 부위에 힘이 들어가는 건 여러가지 이유가 있는데 크게 봤을 때는 그 부위에 기초적인 근력이 부족하거나 or 체형의 문제일 가능성이 있어요! 예를 들어 팔뚝운동을 하는데 어깨에 힘이 들어가거나 ,안벅지운동을 하는데 앞벅지에 어느정도 힘이 들어가는 건 근육이 다 연결이 되어 있기 때문에 당연한거구요! 아주 최소한의 근력조차도 없으면 좀 더 힘이 들어가는 경우가 있어요! 이런 경우에는 꾸준히 하다보면 자연스럽게 근육이 형성되어 괜찮아질 수 있답니다! 그 외에 체형적으로 문제가 있으면 타겟으로 하는 부위에 자극이 제대로 가지 않을 가능성이 있기 때문에 그런 경우에는 오프라인 운동센터를 가서 교정을 먼저 하시는 걸 추천드려요! 비타민신지니 내의 운동들은 그 부위에 집중적으로 자극을 주게 하기 위해서 동작을 구성할 때 정~말 오랜시간동안 직접해보면서 쉬운 동작들만 선별한답니다. 만약 제가 알려드리는 동작을 하는데 다른 부위에 힘이 들어간다면 어느 운동을 하셔도 다른 부위에 힘이 들어가는 건 똑같으실거에요😭!! ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 각국어 번역 자막 제작 : 컨텐츠 제작의 마무리는 컨텐츠플라이! 글로벌 진출을 위한 최고의 파트너, CONTENTSFLY에서 제작되었습니다. 🤍 *해당 썸네일은 이해를 돕기 위한 이미지입니다. ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 1:26 운동시작 2:35 2번째 동작 시작 3:45 3번째 동작 시작 4:55 4번째 동작 시작 6:05 5번째 동작 시작 7:15 6번째 동작 시작 8:25 7번째 동작 시작 9:35 8번째 동작 시작 10:45 9번째 동작 시작 11:55 10번째 동작 시작 12:05 11번째 동작 시작 13:15 12번째 동작 시작 14:27 13번째 동작 시작 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

힙으뜸 안벅지 제거루틴 I 내전근 강화, 안벅지 미운살 제거를 한번에!!!!

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25.03.2021

🔸심으뜸의 맛있는 다이어트! [비브리브] 🤍 🔸심으뜸의 홈트 소도구가 궁금하다면? [마이웨잇] 🤍 🔸으뜸대장 인스타그램 🤍 #심으뜸안벅지 #안벅지제거운동 #내전근운동

※5분 안벅지 운동※ 누워서 허벅지 안쪽살 집중 공략!

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31.05.2021

안녕하세요 ^-^ 오늘은 5분 안벅지 운동을 준비했어요! 누워서 하는 동작들로 구성되어있어서 티비를 보시면서 가볍게 따라오셔도 좋아요! (자극은 무섭지만요…ㅎㅎ) 5분으로 자극이 될까? 하실 수도있을텐데 해보시면 오~하실거예요! 운동 한 다음날 허벅지안쪽의 존재감이 마구 느껴지실겁니당!! ㅎㅎ 저를 믿고 단 5분만 따라와주세요💛 그럼 새로운 한 주도 행복하게 보내시길 바랄게요~!! 💛 (제 인스타그램도 구경오세요❣️) 🤍 #안벅지살 #허벅지안쪽살 #5분운동 ❣️비지니스 문의 e-mail : bbangneu🤍gmail.com Instagram : 🤍 [키핏] 나만을 위한 빵느의 온라인 맞춤PT🔻 🤍 [클래스101] 빵느 밸런스볼 클래스 수강하기🔻 🤍 🎵 Music by Epidemic sound

올게 왔구나!!안벅지도 5분만에 충분히 뺄 수있어요🙌

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00:07:13
13.05.2021

점점 가벼워지는 옷차림에!! 우리 반하나들의 고민거리를 해결해드리기 위해 준비했어요😉 드디어 안벅지🔥 5분동안 계속 자극을 줘서 지방들이 이곳에 머물지 못하도록 자극해주자구용🙌 오늘 운동은 유연성을 필요로 하는 동작이라 운동시 골반이 아프거나 다리가 쥐난다면 두 다리를 접어 가슴쪽으로 끌어앉아 휴식시간을 갖고 하세요!! 또, 유연성 향상을 필요한 반하나들께서는 아래 테스트로 한번 해보신다면 욕구 뿜뿜할거예요!! 유연성 테스트 - 🤍 스트레칭 5분 🤍 📣운동소개📣 00:00 인트로 00:26 동작 소개 01:06 운동 시작 06:06 휴식자세 🤫5분운동이 필요한 반하나는 저에게 요청해주세요⬇️ 🤍 🔥매일 딱 5분 운동 챌린지 월요일 🤍 화요일 🤍 수요일 🤍 목요일 🤍 금요일 🤍 스트레칭 🤍 허벅지 🤍 똥배 🤍 승모근 🤍 부종제거 🤍 옆구리+허벅지 🤍 상비해결 🤍 📍1월 다이어트 루틴운동 전신편 🤍 하체편 🤍 팔뚝살편 🤍 똥배편 🤍 📍2월 다이어트 루틴운동(타바타버젼) 전신편 🤍 하체편 🤍 팔뚝편 🤍 📍후기보장 2주 챌린지 시리즈 뱃살편 🤍 하체편 🤍 🥰패밀리 운동 🤍 #허벅지안쪽살#허벅지날씬#허벅지살빼기

[주원홈트] 허벅지살 다빠져도 책임못짐 [PPIYAK's FIT] slim and lean inner thigh!!

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00:12:59
20.03.2019

Just 1 month for slim legs. Lean inner thigh workout. 무슨말이필요하겠습니까 하하하 해보면 딱 압니다! 오늘도 저희 영상을 봐주셔서 감사합니다💕 항상 더 노력해서 신나고 효과좋은 운동영상 쭉쭉 올릴게요!❤️ 🔥더 똑똑하게 운동할 보스 모여라!!🔥 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️삐약스핏 홈페이지⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 🤍 보스들!!챌린지는 무료로 진행됩니다!🙌 홈페이지에 오시면 보스들이 더 효과적으로 운동할 수 있도록 삐약스핏 영상만으로 구성된 챌린지 프로그램이 준비되어 있어요!👍 ✅챌린지 시작 전 공통미션✅ 👉군것질 하지 않기 (술도 절대 안돼요!) 👉잠들기 6시간 전에 식사 마치기 (차나 물은 가능!!) 👉하루에 물 2L 마시기 (처음엔 어려울 수 있지만, 차근차근 의식해서 물마시기 연습!) 👉매일 아침 눈바디 찍기 (체중에는 너무 신경쓰지 말고, 눈바디에 집중!) 똑같은 영상을 하더라도 어떤 순서로 하는지, 얼마동안 하는지에 따라 효과는 천차만별인데요!🤓 챌린지 순서대로 따라오신다면 더 효율적인 운동을 하실 수 있습니다!💛 우리 같이 똑똑하고 효과있게 운동해보자구요!!👍 ❓삐약스핏 챌린지 어떻게 참여하나요? 👉홈페이지에 들어가서 프로그램란을 클릭하여 챌린지를 확인한다! 👉시작날짜는 보스들이 홈페이지를 들어가는 그 순간부터!! 👉챌린지를 시작하게 되면 운동이 끝날때마다 댓글로 완료댓글인증 👉모든 보스들에게 응원댓글과 하트뿅뿅 나갑니다!! ❓꼭 챌린지구성 순서대로 운동을 해야하나요? 👉네!! 순서대로 해주시는게 가장 효과가 좋습니다!! 🦌만약 운동을 조금 더 추가하고 싶은 고라니들은 마지막운동으로 (삐약스핏 타바타)검색하셔서 원하는 부위로 타바타!!!달려주세요!! 🐥운동초보자 병아리들은 운동을 매일 하는 것에 의의를 두고 하루동안 챌린지 운동 채워보기~~!! ✅챌린지에 관한 내용 및 운동하면서 궁금한 점이나 아픈 부분이 있다면✅ 👉유튜브 댓글 👉홈페이지 댓글 👉인스타그램 🤍ye.jin.2 찐만두트레이너에게 DM주세요!! 하나하나 답변 드리도록 하겠습니다! ⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐ 비즈니스/강의/방송/후원 등 문의사항 joowondiet🤍naver.com 주원홈트 네이버카페 🤍 주원홈트 공식 인스타그램 🤍 주원언니 인스타그램 🤍 혜민쌤 인스타그램 🤍 예진쌤 인스타그램 🤍 정원매니저님 인스타그램 🤍

무.조.건! 허벅지살 빠지는 운동

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00:07:08
24.11.2019

예전부터 댓글로 많은 요청을 주신 '허벅지 안쪽살'을 어떻게 하면 따라하기 쉬운 동작으로 짧은 시간안에 🔥불태워버릴 수 있을까... 저희끼리 오랫동안 고민을 하다가 정답은 '플리에'에 있다는 결론을 내렸습니다. 일반 스쿼트 동작보다도 초보자 분들이 쉽게 따라하실 수 있으며(허리, 무릎에 주어지는 하중에 적은 편) 안쪽 허벅지 근육, 즉 내전근을 효과적으로 자극할 수 있는 발레 동작 플리에를 활용해서 정말 말그대로 안쪽살을 '폭파'시킬 수 있는 루틴으로 준비해보았습니다. 그냥 플리에 동작만 운동 내내하면 지루하니 여러가지 변형 동작들을 활용해서 다양한 각도로 안쪽 허벅지를 더욱 효율적으로 자극할 수 있게 루틴을 구성해보았습니다. 그럼 이번 영상의 포인트는 다음과 같습니다. ✔하루 딱 6분! 허벅지 안쪽 폭파시키는 루틴 ✔실시간 모든 동작을 처음부터 끝까지 함께! (나레이션X) ✔초보자도 쉽게 허벅지 안쪽 근육(내전근) 자극 가능! ✔5가지 다양한 발레 변형동작 + 허벅지 스트레칭 포함 ✔서서도 가능 / 준비물X 도구X 맨손O / 효과 200% ✔자연스러운 분위기 안에서 꼼꼼한 운동 설명! ✔운동 중간중간 땅끄부부만의 꿀팁 전달! ✔영상 인트로 부분 '운동 목표/시간/루틴/방법' 설명 ✔땅끄&오드리가 고심해서 엄선한 흥부자 BGM ✔직관적인 화면구성 : 초시계(분홍색) / 운동설명 / NEXT화면 📌'허벅지 안쪽살 폭파운동' 순서📌 1. 이너싸이 플리에 [허벅지 안쪽살] 2. 플리에 더블딥 [허벅지 안쪽살] 3. 플리에 스윙 [허벅지 안쪽살] 4. 플리에 펄스 [허벅지 안쪽살] 5. 플리에 홀드 [허벅지 안쪽살] -쿨다운 : 허벅지 근육 풀어주는 스트레칭 💑댓글&후기 관련 꼭 읽어주세요💑 - 댓글은 매일 저녁 땅끄와 오드리가 직접 하나하나씩 읽고 하트💕와 짧은 댓글로 응원해 드리고 있어요 - 댓글 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요👨‍👩‍👧‍👧 - 동기부여&진정성있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요 - 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요 - 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요😳 📒저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요📒 '땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일' 온라인&오프라인 서점에서 모두 만나보실 수 있어요! 👫땅끄부부와 만나요👫 - INSTA : 🤍 - BLOG : 🤍 💑Comments & Workout diary related - Please read💑 -Tank&Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments. -If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!👨‍👩‍👧‍👧 -If you leave a comment that's a great motivation, we pin it -When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence. -After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind😳 🎵BGM🎵 Lensko - Let's Go! Music provided by NoCopyrightSounds. Watch&Stream : youtu.be/mSLuJYtl89Y Axol x Alex Skrindo - You Music provided by NoCopyrightSounds. Watch&Stream : youtu.be/sA_p0rQtDXE #허벅지살 #안쪽살 #다리살

단 2주, 허벅지 사이 거리두기 🔥효과보장🔥

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00:19:20
17.12.2021

▼ 인스타그램 : 🤍 네이버블로그 : 🤍 추천 + 구독 + 댓글은 사랑입니다! 합방, 비즈니스 등 문의 sy.woo3🤍cj.net - 00:00 인트로 00:40 준비 스트레칭 01:15 1SET(스쿼트-이너푸쉬업)*3 09:52 2SET(사이드런지-라잉이너타이)*2 16:09 3SET(이너레이즈)*1 18:00 마무리 스트레칭 18:43 엔딩

[한국어 자막] 허벅지 안쪽 지방 태우기 운동

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00:05:24
04.02.2015

허벅지 안쪽 지방 태우는 운동입니다 :) 건강한 다이어트 하세요!! 출처: blogilates(🤍

10분만에 허벅지 안쪽살 빼는 운동 (내전근 강화 운동) / 10min Inner Thigh Workout

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00:10:17
22.01.2020

안녕하세요, 금요일오후 피트니스 주인장 라희입니다 :) 오늘은 정말 많은분들의 고민부위 중 하나인 허벅지 안쪽살을 제대로 정리할 수 있는 솔루션 영상을 들고 왔습니다. 운동부족으로 인해 허벅지 안쪽에 위치한 근육을 충분히 사용할 일이 없게 되면, 내전근이 수축되고 약화되기 시작합니다. 그 탓에 허벅지 안쪽에 살이 많이 붙기 시작할 뿐 아니라 심한 경우에는 골반 불균형과 무릎 통증까지 나타나기도 합니다. 왜냐하면 내전근이 약화된 상태에서 걷게 되면 무릎관절에 지나친 부담이 가기 때문에 무릎 안쪽에 통증이 나타날 수밖에 없을 뿐 아니라 약해진 내전근이 허리와 골반을 바로 잡아주지 못해 골반을 포함하여 전반적인 신체불균형이 나타날 수 있기 때문입니다. 따라서 뭉치고 타이트해진 내전근을 충분히 풀어주면서 동시에 약화된 내전근을 강화시킬 수 있는 핵심적인 동작들을 가지고 10분짜리 운동을 구성해보았습니다. 해당 운동루틴은 허벅지 안쪽살에 도움이 될 뿐 아니라 전반적인 체형교정에도 도움이 될 수 있는 동작들이기에 꾸준히 주 3회 이상 틈날 때마다 운동해주시면, 전반적인 하체라인을 정리할 수 있을 뿐 아니라 체형교정에도 상당히 큰 도움을 받아보실 수 있습니다. - 사진자료출처 🤍 - 이 영상에는 유료광고가 포함되어 있지 않습니다. This video is not sponsored. Copyright ⓒ Friday Afternoon All Rights Reserved 본 영상의 저작권은 금요일 오후에 있습니다. 이 영상을 공유하는 것은 가능하지만 별도의 허락 없이 임의로 복제 및 재배포는 불가합니다. - DISCLAIMER 만약 특정 질환을 앓고 있거나 복용하는 약물이 있다면 이 운동은 당신에게 적합하지 않을 수 있습니다. 또한 현재 임신 중이거나, 과체중이거나, 건강상에 특정 문제가 있다면 반드시 담당 전문의와 상의하여 해당 운동 프로그램 가능 여부를 꼭 확인할 것을 강력히 권고합니다. 해당 운동을 시행하는 것은 전적으로 개인 본인의 판단이며, 그 책임 역시 본인에게 있습니다. 금요일 오후 피트니스 채널에서 제공하는 운동은 질병 예방과 건강증진에 도움이 되는 운동 정보를 공유하기 위함일 뿐 의학적인 치료 목적이 없음을 분명히 밝힙니다. This workout may not be suitable for you. This is particularly true If you are overweight, pregnant, nursing, taking regular medications or have any individual specific health or medical condition. It is strongly recommend that you consult with your physician before starting this or any other fitness program to determine if it is right for your needs. The use of any information provided is solely at your own risk. The contents of the Friday Afternoon are for educational purposes only and do NOT involve the provision of any form of medical, psychological, legal or healthcare advice or services. - MUSIC epidemic sound EMAIL cooh231🤍naver.com INSTAGRAM lahee_kristine_hwang BLOG 🤍

허벅지 안쪽살 떼어내는 운동 [안쭉빠]

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00:06:41
13.01.2019

우리가 흔히 허벅지 안쪽살이라고 부르는 부위는 근육 해부학적 용어로는 '내전근'이라고 합니다. 다이어트시 이 내전근 쪽에 유독 체지방 축적이 잘 되는 이유는 바로 이 부위가 평소 생활등을 할 때에 잘 쓰이는 근육이 아니기에 기초 근육량과 근육신경 분포가 다른 하체 부위에 비해 적기 때문입니다. 그래서 내전근을 사용하는 동작을 할 때에도 다른 부위에 비해 자극을 전달하기도 쉽지 않으며, 다른 부위로 자극이 분산되기 때문에 운동을 하다가도 쉽사리 포기하게 되곤 합니다. 그래서 오늘은 저희 부부가 초보자 분들도 쉽게 내전근, 즉 허벅지 안쪽살을 자극하며 동시에 칼로리 소모까지 원할하게 할 수 있는 간단한 동작 몇 가지를 준비해 보았습니다. 집에서도 쉽게 누워서도 따라하실 수 있는 4가지 동작으로(스트레칭 1개 포함) 준비하였으며 영상에서 소개시켜 드리는 운동들과 그 순서는 다음과 같습니다. ◈ 운동 순서 : 1. 플리에 [허벅지 안쪽살1] 2. 트리플 시저스 [허벅지 안쪽살2] 3. 프로그 레그 [허벅지 안쪽살3] 4. 버터플라이 [안벅지 스트레칭] ※ 영상을 하루 1~2번 꾸준히 함께해주시면 효과가 좋습니다. 단기간 군살없고 탄력있는 허벅지 안쪽라인을 원하신다면 본 운동과 더불어 칼로리 소모 영상과 적절한 식단조절을 함께 병행해 주시면 효과가 더욱 좋습니다! ◈ 꼭 읽어주세요! (댓글 관련) : 영상을 보시고 운동을 진행하시면서 후기나 댓글을 남겨주시면 땅끄와 오드리가 하나하나씩 읽고 하트♥와 짧은 댓글로 응원해 드리고 있습니다. 동기부여가 되는 양질의 댓글은 많은 분들이 보시고 서로 힘내고 응원하실 수 있도록 유튜브 영상 댓글 상단에 고정을 해놓고 있습니다. 일지를 써주실 때에는 1, 2, 3일차... 이렇게 숫자로만 적으시면 댓글이 스팸으로 처리되는 경우가 자주 있으니 최소한 '한 줄 이상의 문장으로 새로운 댓글'로 적어주시면 (이전 댓글에 답글로 연달아서 적어주시면 알림이 안떠서 땅끄와 오드리가 못봐용ㅠㅠ) 꼼꼼하게 읽고 응원해 드리고 있습니다. 사실 땅끄와 오드리가 직접 하루 3~4시간 이상씩 댓글을 최대한 응원, 답글해드리고 있으나 시간이 부족할 때가 있으니 긴 질문같은 경우에는 조금 양해를 부탁드립니다! ◈ BGM : Jensation - Delicious Music provided by NoCopyrightSounds. Watch : 🤍 Free Download Stream: 🤍 Lensko - Titsepoken 2015 Music provided by NoCopyrightSounds. Watch : 🤍 Free Download Stream: 🤍 Chris Zabriskie-Out of the Skies, Under the Earth Creative Commons Attribution licenses Source : 🤍 Artist : 🤍 #안쭉빠 #죽마고우안벅지 #모세의기적

안벅지 운동 중 제일 효과👍좋은 동작^^ 안 하면,나만 손해😭

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00:07:54
06.09.2021

유연성이 없어도~ 어렵지 않게 할 수 있는!! 안벅지 운동이예요!! 많이들 해보셨을테지만, 제대로 자극을 느끼지 못 했다면, 저와 함께!! 5분만 딱~~해보자구요^^ 운동 시 무릎의 방향이 중요해요! 정면을 향하고 있는지~ 또 발목이 꺽인 상태로 다리를 올리고 있지 않은지🤔 꼭!!! 체크해 가면서 동작을 해주세요^^ 이번주 달밤PT 는 버피 100개 챌린지 들어갑니다~ 🤍 📣운동소개📣 00:00 인트로 00:13 동작설명 00:53 운동시작 06:08 마무리 스트레칭 🔥매일 딱 5분 운동 챌린지 월요일 🤍 화요일 🤍 수요일 🤍 목요일 🤍 금요일 🤍 스트레칭 🤍 허벅지 🤍 똥배 🤍 승모근 🤍 부종제거 🤍 옆구리+허벅지 🤍 상비해결 🤍 안벅지 🤍 킥백 🤍 사이드킥 🤍 등어깨 🤍 등살파괴 🤍 니킥트위스트 🤍 뱃살빼기 🤍 덤벨팔뚝 🤍 옆구리살빼기 🤍 사이드스쿼트 🤍 힙업 🤍 와이드스쿼트 🤍 중둔근 🤍 유산소 🤍 옆+뒷구리 살빼기 🤍 팔뚝살빼기2 🤍 #강하나팔뚝살 #팔전체운동 #팔뚝지방제거

단 3분만에 허벅지 안쪽살 정리해드립니다

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00:03:30
08.10.2020

에이핏 골반밴드 🤍 안녕하세요. 제가 공복에 밴드 매고 막춤 추는 걸 정말 좋아하는데요. 저의 그 똘끼를 차마 따라하기 힘들다고 토로하시는 분들이 꽤 많으신 것 같아 최대한 동작들을 평범하면서도 흥은 놓치지 않으실 수 있게 하기 위해 정말 무던히 노력하였습니다. 추가로 제가 이번 영상에서 최초로 운동을 하면서 말을 해봤는데요. 진짜 영상편집하면서 제 손 발이 다 사라지는 줄 알았습니다. 여러분도 영상을 보면서 제 목소리 들으면서 그런 비슷한 류의 고통을 겪으시지 않을까 심히 염려됩니다. 다음 영상부터는 그냥 다시 조용히 입을 다물어야겠습니다. - 오늘의 영상은 정말 허벅지 안쪽 살을 정리하는 데 가장 효과가 좋은 동작들을 고르고 또 골라 엄선하여 가지고 왔습니다. 예를 들어, 일반 스쿼트는 자칫 잘못하면 앞쪽 허벅지가 발달할 수 있는 소지가 있어 많은 분들이 두려워하시는데요. 이번 영상처럼 넓게 다리를 벌려 허벅지 안쪽과 바깥쪽을 집중적으로 사용하는 스모스쿼트나 사이드런지 위주로 자세를 진행하시면 최대한 허벅지 펌핑 없이 허벅지 안쪽과 바깥쪽 라인을 다듬기가 참 좋습니다. 비록 짧은 3분짜리 운동이지만 매일 꾸준히 본운동 앞 워밍업이나 운동 후 마지막으로 텐션 올리실 때 해주시면 정말 효과를 보실 수 있을겁니다. 추가로 골반 불균형이 있거나 혹은 전방경사가 심한 분들은 밴드를 착용한 상태에서 진행해주시면 훨씬 더 다리라인을 정리한다거나 한 쪽만 불균형하게 발달하는 것을 예방하시는 데 정말 도움이 될 겁니다. 그나저나 제가 오늘도 운동초보 귀요미 동생이랑 같이 촬영을 했는데요. 요즘 구독자분들이 제 동생을 너무 이뻐해주셔서 요즘 기분이 참 좋으네요 흐흐. 혹시나 자세가 다소 어색하더라도 아직 운동초보라서 그런 것이니 꼭 예쁘게 봐주셨으면 좋겠습니다. 어쨌거나 저쨌거나 다음에 또 뵙겠습니다! - Copyright ⓒ afit All Rights Reserved 본 영상의 저작권은 에이핏에 있습니다. 이 영상을 공유하는 것은 가능하지만 별도의 허락 없이 임의로 복제 및 재배포는 불가합니다. - DISCLAIMER 만약 특정 질환을 앓고 있거나 복용하는 약물이 있다면 이 운동은 당신에게 적합하지 않을 수 있습니다. 또한 현재 임신 중이거나, 과체중이거나, 건강상에 특정 문제가 있다면 반드시 담당 전문의와 상의하여 해당 운동 프로그램 가능 여부를 꼭 확인할 것을 강력히 권고합니다. 해당 운동을 시행하는 것은 전적으로 개인 본인의 판단이며, 그 책임 역시 본인에게 있습니다. 에이핏 채널에서 제공하는 운동은 질병 예방과 건강증진에 도움이 되는 운동 정보를 공유하기 위함일 뿐 의학적인 치료 목적이 없음을 분명히 밝힙니다. This workout may not be suitable for you. This is particularly true If you are overweight, pregnant, nursing, taking regular medications or have any individual specific health or medical condition. It is strongly recommend that you consult with your physician before starting this or any other fitness program to determine if it is right for your needs. The use of any information provided is solely at your own risk. The contents of the afit are for educational purposes only and do NOT involve the provision of any form of medical, psychological, legal or healthcare advice or services. - MUSIC epidemic sound - EMAIL cooh231🤍naver.com INSTAGRAM lahee_kristine_hwang BLOG 🤍

정아름 - 날씬 허벅지 운동 ( 허벅지 안쪽살을 확실하게 공략하는 동작)

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00:04:27
27.02.2011

🤍 미스코리아 골퍼 정아름의 안방글래머운동법 바지 사이즈를 줄이고 싶다면~~? 열심히 부분운동에 매진하고 있는 저의 블로그 운동 파트너분들을 위해서~~ 허벅지 안쪽을 확실하게~~공략할 수 있는 동작입니다. 요즘 문의사항이 매우 많아서 일일히 프로그램을 짜 드리지 못해 죄송하지만 일단 오늘은 이렇게 날씬 허벅지와 짜증 허벅지 안쪽을 한번 기절시켜보아요!!! 고민되는 부위가 있다면 집중 공략하는 것이 답이랍니다 !!!

하루 5분! 허벅지 안쪽살 쭉쭉 빠지는 BEST 4가지 동작🔥|간결한설명|Inner thigh 5min workout

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00:07:39
22.11.2020

안녕하세요! 오늘은 허벅지안쪽 운동(간결한 설명 버전)을 준비했어요:) 기존의 자세한 설명 영상과 달라진 점은 첫 번째 동작을 발레 스쿼트에서 와이드 스쿼트로 대체하였다는 점, 그리고 모든 동작의 횟수가 10회에서 20회로 늘었다는 거에요! 기존의 영상도 간단하지만 효과좋은 동작으로 많이 좋아해주셨는데요, 횟수를 늘려서 더 강한 자극을 느끼실 수 있을거에요:) 단 5분이니까 꼭 한번 해보시고 후기 많이 남겨주세요!♡ [동작순서] 1. Wide squat 2. Open legs 3. Curl up&open legs 4. Inner thigh lift 이 운동의 자세한 설명 버전을 원하시면 아래 링크를 클릭해주세요♡ - 제목 : 허벅지 안쪽살 운동 - 내전근 & 전립선 강화 l 초급 - 링크 : 🤍 (제 인스타그램도 구경오세요❣️) 🤍 #안벅지운동 #허벅지안쪽운동 #하체운동 🎵 Music by Epidemic sound

👑조회수 ‘5,000,000’ 찍은 👑전설의 허벅지안쪽살빼는운동 7분 리뉴얼버전

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00:11:40
19.04.2021

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👉🏻허벅지 안쪽살👈🏻쉽고 빠르게 빼기, 딱2주만! [슬림탄탄, 안벅지 제거운동]

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16.07.2020

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🔥매일 ‘이 동작’을 4분만 했더니 툭 튀어나온 ‘앞벅지’가 사라졌다🔥

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10.05.2021

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허벅지 안쪽살 승마살 빨리 빼는 10분 유산소 운동

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21.01.2015

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하체비만 다이어트 & 유지 하고 있는 식단과 운동 총 정리편 (60kg→46kg) / 종아리알, 허벅지살 빼는 법 / 다이어트 자극

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24.04.2022

・이 영상은 광고를 포함하고 있지 않습니다. 안녕하세요 여러분! 드디어 요청이 엄청 많았던 하체 살 빼는 방법에 대해 영상을 준비했어요 .. 💛 생각보다 너무 늦어서.. ㅋㅋ ㅠㅠㅠㅠㅠ넘 죄송해요..!!! 무튼 열심히 준비했으니 궁금증이 해소가 되었으면 좋겠어요! 오늘도 영상 봐줘서 감사합니다 :) - 🤍 INSTA : 🤍 📧 E-Mail : daerantv🤍gmail.com #다이어트 #종아리알빼는법 #허벅지살빼는법

♦️허벅지 안쪽살♦️이 쏙 빠지는 7일 홈트레이닝 루틴!

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04.08.2020

다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아니라 건강한 습관을 길들이는 과정입니다. 인스타그램 jiny_kilogram #허벅지사이#허벅지안쪽살#내전근

🔥무조건 떨어져요🔥 허벅지 사이 모조리 떨어지는 '7일 7분' 끝판왕 루틴

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15.03.2021

다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아니라 건강한 습관을 길들이는 과정입니다. 인스타그램 jiny_kilogram #허벅지사이#하체#하체비만

누워서 딱 5분이면 허벅지안쪽살이 완벽하게 소멸됩니다

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00:11:23
15.07.2021

허벅지 안쪽살!잘 안빠지죠?그래서 혹시 중간에 포기 하신적 있으세요? 난이도 하!정말 쉽습니다! 이 운동으로 뺄 수 있어요! 게다가 누워서 합니다! 허벅지 안쪽살은 우리몸에서 사용이 가장 적은 부분입니다 하체운동을 아무리 열심히 해도 이 부분을 자극하지 않으면 변할 수 없어요 내전근만의 집중적인 고립운동을 해서 안쪽라인을 커팅하는 것이 정말 중요합니다 지금부터 허벅지 안쪽살만 쏙 뽑으러 가볼까요? 운동하면서 참고하면 더 잘빠지는 간단한 꿀팁이 있는데 그건 운동끝나고 알려드릴테니 여러분은 끝까지 보시면 됩니다 구독하고 좋아요 눌러주세요. 항상 연구하고 공부합니다.저를 기쁘게 해주세요ㅋㅋ 여러분 모두 기뻐하시도록 더 열심히 하겠습니다 #다이어트 #허벅지안쪽살 #하체비만 ⏱️타임코드⏱️ 00:00​ 인트로 00:26 내전근!꼭 알아두세요 01:02​ 내전근과 다리 모양의 관계 02:16​ 짚고 갑시다 02:54​ 스트레칭 03:19​ 운동 1 04:42 운동 2 06:05 운동 3 07:42 운동 4 09:54 마무리 스트레칭 10:15 하체살빼기 팁 = 🔎 - 페이스북 🤍 📸 - 인스타그램 🤍 🌎 - 비즈니스문의 ziocast94🤍gmail.com

🔥후기폭발!🔥 절대 안 빠질수가 없는 허벅지살 돌려깎기 레전드 34분 모음집!

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18.10.2021

#하체비만 #허벅지살빼기 #일자다리만들기 1년만에 돌아온 레전드 모음집! 저번 팔뚝살에 이어 오늘은 누적 조회수 11,000,000이 넘은! 🔥허벅지살 돌려깎기🔥 모음집 입니다 :D!!! 허벅지 안쪽살 1탄 / 앞벅지 1탄 / 허벅지 안쪽살 3탄 영상을 한번에 모아보았는데요! 허벅지 안쪽살 뿐만 아니라 허벅지 전체를 돌려깎아 버릴 수 있는 루틴이니 꾸준히 해보시는 걸 추천드릴게요😆👍 ❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️ 🌈1일부터 14일까지 효과좋은 운동프로그램을 보고싶다면?! 👉🤍 🌈신지니의 일상이 궁금하다면? 👉 🤍 ❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️ 💕비타민신지니 2주 운동 프로그램 챌린지💕 비타민신지니 홈페이지에는 톡톡이들이 더 효율적으로 운동할 수 있는 허벅지,팔뚝살,뱃살,전신 등등 다양한 2주 운동 프로그램이 있습니다💕 2주 프로그램 홈페이지 ▷ 🤍 모든 프로그램은 ‘무료’로 제공되며 이 플랜만 잘 따라하셔도 눈에 띄는 효과를 보실 수 있으니 건강한 몸을 만들고 싶다면 참여해보시는 걸 추천드립니다💪 💕VitaminJINY 2-week exercise program challenge💕 On the website of VitaminJINY, It's the only way for them to work out more efficiently. There are various two-week exercise programs including thighs, forearms, belly, whole body, etc.💕 Two-week program homepage ▷ 🤍 All programs are free of charge. If you follow this plan well, you'll get a noticeable effect. If you want to build a healthy body, I recommend you participate.💪 ❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️ 💕비타민신지니 챌린지 참여 방법 ✔️비타민신지니와 함께 챌린지를 시작하시는 분들은 본 영상에 댓글로 참여해 주세요! ✔️'시작이 반이다' 라는 말처럼 본 영상에 댓글로 출석을 하는 것 만으로도 강한 동기부여가 될 수 있으니 꼭 출석인증을 하시는 걸 추천드릴게요💪 ✔️출석을 한 톡톡이들에게 힘을 줄 수 있는 메시지 또는 하트를 통해 챌린지를 성공할 수 있게 신지니가 끝까지 응원 하겠습니다! 🔆딱 한번만 해보면 여러분들도 충분히 하실 수 있어요🔆 We created a 2-week challenge plan for body line😊💕 👇Challenge link👇 🤍 ​ Until the day we make a pretty body! I will help you😍 Fighting💕 And If you come to 🤍 You can get simple exercise movements and exercise information😍! ❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️ 0:00 오프닝 0:30 1번째 동작 시작 1:40 2번째 동작 시작 2:50 3번째 동작 시작 4:00 4번째 동작 시작 5:10 5번째 동작 시작 6:20 6번째 동작 시작 7:30 7번째 동작 시작 8:40 8번째 동작 시작 9:50 9번째 동작 시작 11:00 10번째 동작 시작 12:10 11번째 동작 시작 13:32 마지막 동작 시작 14:00 1번째 쉬는시간 15:15 1번째 동작 시작 16:31 2번째 동작 시작 17:41 3번째 동작 시작 18:51 4번째 동작 시작 20:01 5번째 동작 시작 21:11 6번째 동작 시작 22:21 7번째 동작 시작 23:31 8번째 동작 시작 24:41 9번째 동작 시작 25:51 마지막 동작 시작 27:04 2번째 쉬는시간 27:52 1번째 동작 시작 28:59 2번째 동작 시작 29:59 3번째 동작 시작 30:58 4번째 동작 시작 31:58 5번째 동작 시작 32:58 6번째 동작 시작 33:58 7번째 동작 시작 34:58 8번째 동작 시작 35:58 9번째 동작 시작 36:58 10번째 동작 시작 37:58 11번째 동작 시작 38:58 마지막 동작 시작 40:02 스트레칭 42:20 마지막 인사

(중둔근 업글버전 2.) 힙딥, 승마살, 납작 엉덩이를 위한 세심한 하체관리 8분🔥아주좋음👍

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00:10:29
24.12.2021

#운동 #홈트 #소미핏 #somifit #다이어트 #중둔근 #힙딥 #승마살 #허벅지 바깥살 ♥ 소미핏 무료 운동 프로그램: 🤍 ♥마이프로틴 구매하기 🤍 ( SOMIFIT 할인코드 입력시 추가 할인) ♥ 인스타그램: 🤍 ♥ 자막 설정하기 - 오른쪽 하단 설정버튼 - 자막 - 자동번역 - 언어선택 📎 본 영상은 유료광고가 포함 되어 있지 않습니다. 📎 🎧 music: 🤍 📎 비즈니스문의 : miseowon🤍gmail.com 📎 모든 영상 저작권은 SomiFit에 있습니다. 허락없이 복제, 변경, 배포 불가합니다. Copyright ⓒ SomiFit All Rights Reserved ♥ Free Workout Programs : 🤍 ♥ instagram: 🤍 ♥ Subtitle setting: -Lower right setting button-Subtitle-Automatic translation-Language selection 📎 This video is not sponsored 📎🎧 music : 🤍 📎Business enquires: miseowon🤍gmail.com 📎 Copyright ⓒ SomiFit All Rights Reserved.

마일리 사이러스 운동 2주 후기 (ft. 캐시 안벅지 & 발레리나 다이어트)

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00:08:24
26.10.2020

해나의 다이어트 제 1화 그 유명한 마일리 사이러스 다리 운동을 해보았습니다 1주하고 영 효과가 없는 것 같아서 2주차에는 캐시 안벅지와 발레리나 다이어트도 같이 해봤습니다 생각 외로 효과가 별로 없는 것 같은 느낌은 아마 제가 제대로 하지 않아서 그런것 같습니다 다음 다이어트는 좀 더 제대로 해서 효과를 제대로 뽑아내야겠습니다

🔥허벅지 안쪽살🔥급히 빼야 되는 분들만 오세요(안벅지 제거/허벅지살)

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00:18:42
25.05.2020

#허벅지안쪽살 #안벅지제거운동 #내전근강화운동 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 🌈Instagram으로 오시면 더 다양한 운동 동작들을 만나보실 수 있습니다!! 👉 🤍 💕비타민신지니 2주 운동 프로그램 챌린지💕 🤍vitaminjiny.com 홈페이지에는 톡톡이들이 더 효율적으로 운동할 수 있는 허벅지,팔뚝살,뱃살,전신 등등 다양한 2주 운동 프로그램이 있습니다💕 이 영상은 2주 프로그램의 일부분으로 모든 프로그램은 🌈무료🌈로 제공되며 이 플랜만 잘 따라하셔도 눈에 띄는 효과를 보실 수 있으니 건강한 몸을 만들고 싶다면 참여해보시는 걸 추천드립니다💪 💕비타민신지니 챌린지 참여 방법 ✔️비타민신지니와 함께 챌린지를 시작하시는 분들은 본 영상에 댓글로 참여해 주세요! ✔️'시작이 반이다' 라는 말처럼 본 영상에 댓글로 출석을 하는 것 만으로도 강한 동기부여가 될 수 있으니 꼭 출석인증을 하시는 걸 추천드릴게요💪 ✔️출석을 한 톡톡이들에게 힘을 줄 수 있는 메시지 또는 하트를 통해 챌린지를 성공할 수 있게 신지니가 끝까지 응원 하겠습니다! 🔆딱 한번만 해보면 여러분들도 충분히 하실 수 있어요🔆 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ We created a 2-week challenge plan for body line😊💕 👇Challenge link👇 🤍 Until the day we make a pretty body! I will help you😍 Fighting💕 And If you come to 🤍 You can get simple exercise movements and exercise information😍! ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ ❗️자주 질문주시는 통증, 오류사항❗️ ✔️Q.1 부위 운동을 했는데 두꺼워졌다. 그 부분은 일시적인 펌핑현상인데요. 우리가 허벅지를 막 때렸을 때 그 부위에 살이 불어오르듯 것과 같은 이치라고 보시면 되세요! 운동을 하면(근육을 모으면)일시적으로 혈액이 그 부위로 모이는데 접었다 폈다 하는 (수축,이완) 행동이 반복이 되면 혈액이 나가지 못하고 근육 내에 모여 있어서 일시적으로 붓기현상인 펌핑이 일어나는 것입니다! ✔️Q.2 운동을 하면 몸이 두꺼워지지 않을까요? 이 질문을 굉장히 많이 해주시는 데 간단하게 말씀드리면 무거운 무게를 들고 하지 않는 이상 여러분이 생각하시는 것 처럼 몸이 두꺼워지지 않아요! 흔히 헬스운동 하시는 분들이 근육이 두꺼운 경우가 많은데요! 그런 분들은 헬스장 내에 있는 무거운 기구들(아령과 같은)을 많이 사용하면서 운동하시기 때문이에요! 신지니채널의 모든 운동은 맨몸운동이니까 두꺼워지는 걱정을 하지 않으셔도 된답니다 운동해서 두꺼워진다면 발레리나 or 김연아 선수 몸매는 엄청나게 굵어져 있겠죠😂? ✔️Q.3 운동을 했는데 근육이 단단해졌어요😭 운동을 통해 체지방을 근육으로 바꾸면 단단해지는 건 당연해요! 흔히들 ‘근육이 단단해지는 건 두꺼워진다’ 라고 착각해서 운동을 그만두는 경우가 많은 것 같은데요! 근육이 단단해지고 있다는 것은 체지방이 근육으로 바뀌어 가고 있다는 것이기 때문에 굉장히 좋은 현상이에요!! 근육과 체지방을 똑같은 1kg라고 가정했을 때 체지방의 부피(크기)가 20%정도 더 큰데요! 그렇기때문에 체지방을 단단한 근육으로 바꿔야만 더욱 더 슬림한 몸을 만들 수 있는거에요! 단단해지는 건 좋은 현상이니 기분 좋게 생각하자구요😍! ✔️Q.4 운동을 열심히 했는데 몸무게가 그대로에요😭 이 질문에 대한 대답은 위에 질문과 연결시켜볼 수 있어요! 앞서 말씀드린 것 처럼 운동을 하면 체지방이 근육으로 바뀌게 되는데요! 운동을 열심히 해서 체지방 1kg를 근육 1kg로 바꾸면 무게는 변함이 없겠죠?! 그렇기 때문에 신지니 채널의 톡톡이들이 “언니 저 청바지는 헐랑해졌는데 몸무게는 그대로에요!!” 라는 말들이 많이 나온 것이랍니다! 위에서 말씀 드렸듯이 체지방은 근육보다 부피가 크기 때문에 몸무게는 똑같을지 언정 눈바디! 즉 몸매는 슬림해지는 것이랍니다^^ 몸무게는 전~혀 중요하지 않으니 앞으로는 몸무게보다는 체지방과 근육량을 더 중요하게 생각하자구요^^! ✔️Q.5 다른 사람에 비해 효과가 느리게 나타나는 것 같아요 마른사람/통통한사람이 있는 것 처럼 땀이 많이나는사람 / 적게나는사람, 근육이 잘생기는사람/ 안생기는사람, 근육이 질긴사람 / 연한사람 운동을 평소에 많이 한 사람 / 안 한사람 등등 여러가지 경우의 수가 있기 때문에 효과를 보는 속도는 다 다를 수 밖에 없어요😭 하지만 제가 자신있게 말씀드릴 수 있는 건 위에 말씀드린 답변들(Q2~4)처럼 조금이라도 운동을 하면 그만큼 몸의 에너지를 사용하기 때문에 체지방이 근육으로 바뀌면서 몸매가 슬림해질 수 있어요! 지금 당장 효과가 미비하더라도 포기하지 않고 꾸준히 운동을 한다면, 열심히 한 만큼 달라진 몸의 변화를 볼 수 있으니 끝까지 해보시는 걸 추천드립니다! 다른 건 어떨지 몰라도 운동은 정말 열심히 한 만큼 변화가 올 수 있어요💪! ✔️Q.6 힘들어서 속도를 따라가지 못하고 중간중간에 쉬어서 완벽하게 못했는 데 효과가 있을까요? 그럼요! 이 질문 또한 위에 말씀드린 답변들(Q.2~5) 의 연속인데요😆 먹으면 살이 찌는 것 처럼 조금이라도 움직이는 것만으로도 그만큼 우리 몸에 에너지를 사용하기 때문에 체지방이 근육으로 바뀌면서 살이 빠지는 데 도움이 될 수 있어요😊! 그러니 처음부터 무리하게 제 속도에 따라오지 않아도 괜찮으니 끝까지만! 완주 한다는 생각으로 꾸준히 운동을 진행해보세요! 그러면 2주 뒤에는 끝까지 영상을 할 수 있는 체력이 길러지고 눈에 띄게 달라져있는 나의 몸을 보실 수 있을거에요💪 ✔️운동을 할 때 뚝뚝 소리가 나는 경우 우선 관절에서 소리 나는 이유에 대해서는 의학계에서도 정확히 규명 된 건 없는데요😭 뼈가 부딪힐 때 인대or건이 미끄러지면서 관절안에 있는 기포가 터져 소리가 나는거라고 이야기를 하고 있습니다! 일단은 제가 직접 보지 않은 상황이라 정확한 솔루션을 드리기가 어렵지만 대다수의 의견을 통합해보면 통증이 없다면 괜찮다고 보고 있고 있으며 통증이 있다면 전문가의 진단을 받아보는 걸 추천드립니다! 통증이 있는 데 아픈 걸 무시하고 무리하게 하게되면 나중에 염증이 생길 수도 있으니 꼭 주의하셔야해요💪 ✔️어느 부위운동을 하는 데 다른 곳에 힘이 들어갈 경우. 예1) 허벅지안쪽 운동하는 데 앞벅지에 힘 예2) 팔뚝살 운동을 하는 데 어깨에 힘 -일단 제가 ‘영상에서 말씀 드리는 주의사항’을 그대로!! 지키면서 했는데도 불구하고 다른 부위에 힘이 들어가는 건 여러가지 이유가 있는데 크게 봤을 때는 그 부위에 기초적인 근력이 부족하거나 or 체형의 문제일 가능성이 있어요! 예를 들어 팔뚝운동을 하는데 어깨에 힘이 들어가거나 ,안벅지운동을 하는데 앞벅지에 어느정도 힘이 들어가는 건 근육이 다 연결이 되어 있기 때문에 당연한거구요! 아주 최소한의 근력조차도 없으면 좀 더 힘이 들어가는 경우가 있어요! 이런 경우에는 꾸준히 하다보면 자연스럽게 근육이 형성되어 괜찮아질 수 있답니다! 그 외에 체형적으로 문제가 있으면 타겟으로 하는 부위에 자극이 제대로 가지 않을 가능성이 있기 때문에 그런 경우에는 오프라인 운동센터를 가서 교정을 먼저 하시는 걸 추천드려요! 비타민신지니 내의 운동들은 그 부위에 집중적으로 자극을 주게 하기 위해서 동작을 구성할 때 정~말 오랜시간동안 직접해보면서 쉬운 동작들만 선별한답니다. 만약 제가 알려드리는 동작을 하는데 다른 부위에 힘이 들어간다면 어느 운동을 하셔도 다른 부위에 힘이 들어가는 건 똑같으실거에요😭!! ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 각국어 번역 자막 제작 : 컨텐츠 제작의 마무리는 컨텐츠플라이! 글로벌 진출을 위한 최고의 파트너, CONTENTSFLY에서 제작되었습니다. 🤍 *해당 썸네일은 이해를 돕기 위한 이미지입니다. ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 0:54 운동시작 2:08 2번째 동작 시작 3:13 3번째 동작 시작 4:18 4번째 동작 시작 5:23 5번째 동작 시작 6:28 6번째 동작 시작 7:33 7번째 동작 시작 8:38 8번째 동작 시작 9:43 9번째 동작 시작 10:48 10번째 동작 시작 11:53 11번째 동작 시작 12:58 12번째 동작 시작 14:03 13번째 동작 시작 15:08 14번째 동작 시작 16:13 15번째 동작 시작 17:18 16번째 동작 시작 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

하체비만 11자다리 최고의 운동 [하체 핵매운맛]

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00:14:53
02.08.2020

이번 영상은 저희의 이런 단순한 생각으로 만들어졌습니다. '핵매운맛st 불타는 하체 다리토닝 운동을 만들어보자' '스쿼트나 런지없이 누워서도 가능한 11자다리 운동' 사실 처음에는 고민을 많이 했습니다. '스쿼트, 런지없이 핵매운맛이 가능할까?' 이런 고민을 계속 하면서 루틴을 연구하고 부위 동작에 강도를 극한으로 높일 수 있는 '펄스(구간반복)'와 '홀드(정지)'등 업그레이드 동작들을 추가하여 동작들에 적용시켰습니다. 허벅지 바깥쪽 최고의 운동이라 하는 '사이드 레그레이즈', 허벅지 안쪽 최고의 운동 '이너싸이 리프트', 허벅지 뒤쪽과 힙업 최고의 운동 '힙 익스텐션'에 각각 기본 동작과 펄스, 홀드를 각각 추가하고 안쪽살 시저스 크로스 동작을 두가지로(핵매운맛ver 큰가위/작은가위) 변형시키고 레그서클 동작까지 루틴에 추가하였습니다. 그리하여 탄생한 '하체 핵매운맛' 정말 신기하게도 누워서 하는데에도 서서하는 운동들보다 백만배 더 맵고 땀도 많이 납니다...ㅎㅎ 이번 영상은 루틴을 연구하고 수정하는 과정에서 2주가 소요됐지만 그래도 기다려주셔서 감사합니다. 꼭 끝까지 해보시고 불타는 하체를 경험해보시길... 항상 옆에서 응원합니다! -Thankyou BUBU💑 ✔11자다리&하체비만 최고의 운동 영상 '핵매운맛🔥 (강조❗)' ✔스쿼트NO 런지NO 무릎부담X 허리부담X 누워서가능OK ✔다리라인 다듬고 탄력주는 '유&무산소+스트레칭'포함 ✔하체 핵매운맛ver. 업그레이드 변형동작 추가 (펄스/홀드) ✔TOTAL LEG STRETCH 2개 추가 (버터플라이 포즈&토우풀) ✔정확한동작O / 허리&목 부담X / 코어강화O 꿀팁포함 ✔실시간 처음부터 끝까지 모든 동작을 함께! (나레이션X) ✔누워서 가능 / 준비물X 도구X 맨손O / 효과 120% ✔자연스러운 분위기 안에서 꼼꼼한 운동 설명! ✔영상 중간중간 땅끄부부만의 꿀팁 전달! ✔영상 인트로 부분 '운동 목표/부위/방법' 설명 ✔땅끄&오드리가 꼼꼼하게 엄선한 파트별 BGM음악 ✔부족하지만 저희 부부가 처음부터 끝까지 모든것을 다 합니다 ✔따로 편집자, 촬영감독, 세트장을 사용하지 않습니다. 📌'하체비만 11자다리 최고의 운동' 운동순서📌 1. 토탈 아우터레그 [다리/바깥쪽] 2. 토탈 이너레그 [다리/안쪽] 3. 레그 서클 [다리/전체] 4. 토탈 힙익스텐션 [다리/뒤쪽] 5. 토탈 아우터레그 [다리/바깥쪽] 6. 토탈 이너레그 [다리/안쪽] 7. 레그 서클 [다리/전체] 8. 토탈 힙익스텐션 [다리/뒤쪽] 9. 토탈 시저스크로스 [다리/안쪽] 10. 버터플라이&토우풀 [TOTAL LEG STRETCH] 🙏Thankyou BUBU 약속🙏 1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담을 줄 수있는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다. 2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다. 3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것을 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 대부분은 거절하고 현재 2020년 5월24일을 기점으로 한 편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다. 4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다. 5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다. 💑댓글&후기 관련 꼭 읽어주세요💑 - 하루 수천 개씩 쌓이는 댓글, 일지들을 저희 부부가 직접 읽으며 하트💕를 누르기에 가끔은 손이 부족해 보일 수도 있지만 그래도 이 점 양해 부탁드려요 - 댓글 영상 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요👨‍👩‍👧‍👧 - 동기부여&진정성이 있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요 - 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요 - 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요😳 - 아무리 오래된 댓글, 일지라도 알람이 가길 원하는 마음에서 계속 하트를 눌러드리고는 있는데, 이건 일일이 찾아다녀야 하기에 손이 부족할 수 있어요 - 운동 영상에 대해 궁금한 점이 있으실 때는 예전 댓글을 찾아보시면 친절한 분들이 미리 남겨놓으신 답변들을 대부분 얻으실 수 있어요 📒저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요📒 '땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일' ※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다 👫Thankyou BUBU와 만나요👫 - INSTA : 🤍 - BLOG : 🤍 🐶행운이&행복이와 만나요😻 : 🤍 💑Comments & Workout diary related - Please read💑 -Tank&Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments. -If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!👨‍👩‍👧‍👧 -If you leave a comment that's a great motivation, we pin it -When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence. -After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind😳 🎵BGM🎵 Different Heaven - Nekozilla Music provided by NoCopyrightSounds. Watch : youtu.be/6FNHe3kf8_s Lemon Fight - Stronger[Champion Remix] Music provided by NoCopyrightSounds. Watch : youtu.be/yZfyQ0MAMmo Syn Cole - Gizmo Music provided by NoCopyrightSounds. Watch : youtu.be/pZzSq8WfsKo Lensko - Titsepoken 2015 Music provided by NoCopyrightSounds. Watch : youtu.be/S81bLqpstUE #11자다리 #하체비만 #다리얇아지는운동

'근육형 하체비만'은 이 루틴 무조건 하세요🔥 셀룰라이트까지 탈탈털고 [여리탄탄 일자다리] 만드는 2주 홈트루틴

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00:25:27
14.03.2022

허벅지 사정없이 돌려깎기 / 🔹일반식이 편안해지는 ‘3주 식사훈련’ 보러가기 Class101 🤍 🔹한달 하루 20분, 이번달 무료 홈트 프로그램 도전하기 Blog 🤍 🔹편안함과 핏을 모두 잡은 이지은 다이어트가 직접 제작한 레깅스 구경하기 MWOOYANG 🤍 🔹이지은 다이어트의 일상 구경가기 Instagram 🤍jiny_kilogram 🤍 / 다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아니라 건강한 습관을 길들이는 과정입니다. #일자다리#하체부기#허벅지

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